przed treningiem

-6:45(RANO) *10ml oliwy z oliwek: 0g białka, 9,96g tłuszczu, 0g węgli /88,2kcal *3 jajka (jajecznica z samych jajek): 22,5g białka, 17,46g tłuszczu, 1,08g węgli /250,2kcal *100ml mleka 2.0%: 3,4g białka, 2g tłuszczu, 4,9g węgli /51kcal *ok. 100g marchwii: 1g białka, 0,2g tłuszczu, 5,1g węgli /27kcal 50g odżywki na mase (trec mass xxl) Razem [...]

To co można dodać rano żeby było dużo białka, a co dodać na noc? A czy reszta posiłków jest dobra? Może rano zamiast marchwii dać serek wiejski a marchew dać przed treningiem? Doradzcie co mogę dodać rano i na noc.

[...] jedzenie w szkole z bułek na to co napisałem w POPRAWIONEJ diecie i będę to jadł przez 3 tygodnie, potem dodam jedzenie po treningu i znowu na tych 2 posiłkach zamienionych 3 tygodnie, potem dodam przed treningiem i 2 tygodnie na tych 3 zmianach, potem zamienię posiłek poranny i 2 tyg na 4 zmianach i na koniec kolację i potem już cały czas to.

Jedni piszą, żeby brać tylko w DT przed treningiem a inni, że jeszcze w DNT rano. To wszystko głównie zależy od tego ile masz $$$

No wlasnie o to chodzi Ja zamierzam BCAA brac TYLKO i wylacznie w dni treningowe,w dnt mam kreatyne,jako antykatabolik juz sie u mnie sprawdzila. Jedyne co to za bardzo nie ogarniam jak brac LipoPacka,czy przed treningiem silowym czy aerobowym,o to jest pytanie

Mogę jedynie powiedzieć,byś nigdy nie rozciągał się statycznie przed treningiem siłowym.O resztę pytaj na forum dla gimnastyków czy baletnic.

daj bcaa przed treningiem,po treningu rowniez chociaz lepiej byloby gdybys dal wpc po treningu,w jakim celu bierzesz hmb?

ok juz mam , przed treningiem 100g kurczaka w sosie (50g czerwonej fasoli itd) i 50 g ryzu a po treningu zazuce noge z kurczaka ;) tunczyka nie wyzucam akorat bedzie wszystko pasowalo thx;) zapomnialem o tych nogach z aldika 5 nog za 2 euro :D

No to tak. 1. Skoro jesz ten chleb w szkole to wywal go ze śniadania. Daj tam płatki owsiane. 2. Do pierwszego i ostatniego posiłku dodaj orzechy. Do szkoły też możesz zabrać. 3. Przed treningiem nie jedz warzyw. Białko + WW. 4. Pangę zamień na mintaja. Oczywiście filet mrożony. Pamiętaj że po treningu unikamy tłuszczy.

Przed treningiem bez warzyw! Chodzi o to żeby na śniadanie było białko. Możesz wymieszać płatki owsiane z orzechami i serkiem wiejskim. Białko + WW + Tłuszcze.

I jeszcze kilka pytań dodatowych: 1. Czy jest senes dokładać a6w, a jeśli tak to czy od razu po treningach czy mogę to ćwiczyć osobno (kilka godzin później) 2. Co do CLA - Trec Nutrition zaleca branie 3 razy dziennie. Stosować się do tego czy raczej brać tylko przed treningiem? To na razie chyba wszystko, dziękuję za pomoc

[...] cytruliny o ile dobrze pamietam i ma rowniezz inne pozytywne dzialania niz zwykle AAKG. Jezeli zalezy Ci na pobudzeniu i wytrzymałości to proponuje Ci jakiegoś stacka przedtreningowego. Osobiscie polecam nitrobolon energizer który obecnie sam biore. Jezeli kupisz jakis stack przedtreningowy CP zostaw wtedy na nastepny cykl a stack bierz [...]

dzięki Panowie za odpowiedzi Jeszcze jedno pytanko: mianowicie jesli wezme aero2/aakg to jak mam zestaw dawkowac? DT: rano mono przed treningiem aero i po treningu CP ? DNT: rano mono, popołudniu CP moze byc tak?:) Zmieniony przez - Sevillista w dniu 2009-04-13 17:49:39

w dt, cp bralbym razem za aero przed treningiem, reszta ok.

single leg hyperextension, zuraw, wykroki pamietaj tez o rozciaganiu dynamicznym przed treningiem, po treningu statyczne

Puki co - zostaje nam tylko metoda empiryczna. Olimp daje np. w Redweilerze 0,56 mg kapsaicyny na porcję, a zaleca 1-3 porcji przed treningiem. Maksymalnie wychodzi więc 1,68 mg kapsaicyny.

[...] anaboliczną dawkę kapsaicyny. Ponieważ zawartość kapsaicyny jest bardzo różna w rozmaitych odmianach papryki i ich produktach rynkowych, dlatego można by kupić np. chili, pieprz cayene lub tabasco i, zaczynając od małej dawki przyjmowanej 1 raz dziennie np. przed treningiem, sprawdzać - po jakiej ilości poczujemy wyraźne uczucie gorąca.

Jeden kolega rozpoczął test na kapsaicynie - wcieranie maści przed treningiem danej grupy. O efektach poinformuję...

1. Zwiększ ilość białka w śniadaniu i posiłku potreningowym 2. Zmniejsz ilość węglowodanów na śniadanie i II śniadanie 3. Zwiększ ilość węglowodanów przed treningiem 4. Zmodyfikuj trochę kolację (obecnie jest to posiłek W/T, czyli najgorszy na kolację). Ostatni posiłek ma się składać z białka i węgli lub białka i tłuszczu. Zmieniony przez - [...]

1. Zwiększ ilość białka w śniadaniu i posiłku potreningowym 2. Zmniejsz ilość węglowodanów na śniadanie i II śniadanie 3. Zwiększ ilość węglowodanów przed treningiem 4. Zmodyfikuj trochę kolację (obecnie jest to posiłek W/T, czyli najgorszy na kolację). Ostatni posiłek ma się składać z białka i węgli lub białka i tłuszczu. Zmieniony przez - [...]